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武高学长学姐来支招,2018年中考体考如何发挥好?

时间: 2020-06-16 11:30      浏览次数:

近日,成都中考2018年中考体育考试工作安排正式公布,今年的中考体育和往年一样,基本没变,变的是考试更加公平公正化。

4月中旬,成都的中考体考就要开始了,50分的成绩,孩子,你必须拿下!

项目一:长跑

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 满分技巧

完整技术:

有氧无氧混合类项目,全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

满分技巧:

中长跑讲究在跑的过程中保持匀速。一般情况下匀速跑成绩最好,但也不排除最后的冲刺。根据自己的训练水平,保持自己的速度,最好是跟随跑,即跟上一个与自己水平差不多的人;注意呼吸,要三步一呼,三步一吸,即向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。需注意:嘴不要张得太大,否则,进冷气会引起肚子痛;在400米标准场地上,最后200米时,要用尽全力向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,一定能取得好成绩。


动作示范:

武侯高中高中学部段凌锋

中考体考成绩满分

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二、立定跳远

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完整技术:

跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。


要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

 

满分技巧:

1、下肢肌群的爆发能力,对踝关节的力量提出了较高的要求。最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3、直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。

4、反复做收腹跳的练习,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。


动作示范:

武侯高中高中学部谭松艺

中考体考成绩满分

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三、坐位体前屈

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完整技术:

这一项目的场地是在室内,使用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。


满分技巧:

1、考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。 

2、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。 

3、在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的,它需要我们循序渐进,从易到难,持之以恒,通过自己的努力,逐步来提高。


动作示范:

武侯高中高中学部何佩錡

中考体考成绩满分

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体考小贴士

为了帮助同学们在中考体育考试中获得更加理想的成绩,提升中考总成绩,小编最后送给大家一个体考温馨小贴士:

(1)考试之前切忌大运动量盲目训练;

(2)不做过大幅度的动作,避免受伤;

(3)现场做好充分的准备活动,比如拉伸,动作模仿等,每一项前要保持身体的兴奋度;

(4)对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥;

(5)添加衣服需及时,避免感冒等小疾病;

(6)备好合适的鞋子与服装;

(7)考试当天要轻装上阵,不要有心理包袱;

(8)带好水,不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料,饮食上注意科学卫生。

 

预祝广大考生顺利拿下体考50分

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来源:武侯高级中学

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